三高人群保健常识

　　1、限定钠盐的摄入。饮食应以油腻为宜，少吃咸食。吃盐过多，会使血管硬化和血压降低。天天吃盐应在5克以下为宜。

　　2、少吃如肝、脑、心等。

　　3、少吃甜食。甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪，轻易促进瘦削和动脉硬化。

　　4、多食含钙食品。美国医学专家以为，高血压患者天天对峙食入高钙食品，能有显着的降压结果。

　　5、宜多食含钾食品。钾在体内能缓解钠的无害感化，促进钠的排挤，能够降压。

　　三高人群不能吃什么

　　三高人群的疾病大多是“吃出来”的祸，平时饮食过量，油脂吃得较多，而又不注意活动，生活没有规律。国内外专家均认为，解决“三高”问题，首先要从均衡脂肪膳食开始。要少吃动物油及糖，奶油，不狂饮暴食，勿饮烈酒，咖啡和浓茶。不能多摄入盐分高的食物，比如腌制的食品，腌黄瓜，酱菜等那会使得血管更脆，血管壁更厚，还有不能食用油脂过多的食物，油炸的，油煎的食物，还有肥腻的肥肉。忌辛辣;戒烟限酒。

　　三高饮食禁忌

　　1、高血压患者忌腌制食品和肉类;烟酒、咸菜、葱、生姜、辣椒、川芎、人参等。

　　2、高血糖患者忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等;限制猪牛羊肉的摄入，限盐、限精制糖和刺激性的调味品，禁烟酒，少吃煎炸食品。

　　3、高血脂患者忌动物内脏、鱼子、虾等高胆固醇含量的食品。

　　三高人群适宜吃什么

　　1、芹菜。经常使用芹菜的人体内胆固醇含量明显下降，还能降低高血压。但年老体弱、长期胃病者不宜大量进食。

　　2、菜花。有白和绿两种，营养价值基本相同。菜花中的类黄酮可清除血管沉积的胆固醇，防止血小板凝集，降低心脏病风险。

　　3、茄子。茄子皮富含维生素P，可降低血脂和胆固醇，它还能增加毛细血管弹性，改善微循环，起到活血通脉的功效;茄子中的皂草甙可降低血液中的胆固醇，对高血压、动脉硬化患者来说是十分理想的食物。

　　4、大蒜。可降血脂、预防动脉硬化，还能预防血栓形成。经常吃大蒜对心血管有良好的保护作用。

　　5、苦瓜。性凉味苦，含有苦瓜皂甙，可刺激胰岛素生成，降低血糖;含有的维生素B1、维生素C和矿物质，可调节血脂，提高人体免疫力。

　　6、辣椒。能改善机体微循环，降低毛细血管脆性，还能降低胆固醇含量。此外辣椒素可加强脂肪的新陈代谢，防止脂肪积存，具有降血脂、减肥的功效。